2 razy w

[...] od Ciebie skupie jest jednak na tych ktore moga pomoc rozwinac muskulature TCM nie wiem jak dlugi cykl planujesz ale TCM nalezy brac wg zalecen producenta - 4 kapsułki 3-4 razy prosze wez to pod uwage przy planowaniu wydatkow chyba ze polaczymy to z jakism dobrym stackiem zawierajacym juz kreatyne proponuje albo KnockOut albo Massacra Episode [...]

[...] ostatnie bardzo wymęczone i powolne. Bez zapasu. OCENA: +2/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15; 15 OPINIA:Chyba gorzej niż ostatnio, ale 3 razy po 15 powtórzeń zaliczone. Łapy i pod pachami piekło. OCENA: +2/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 16; 23; 28 (+3kg) OPINIA: Największa niespodzianka na plus. Ciężko było, [...]

[...] REKORD! Wery heavy! szczerze to bez zapasu w tym ćwiczeniu nie widzę juz dla siebie perspektyw rozwoju. dzisiaj na treningu podniosłem w zasadzie swoją życiówkę -2,5kg 5 razy 4.Podciąganie na drążku podchwytem, na szer. barków 3s-max(10,7,6p) po dzisejszych ciągach było to na prawdę ciężkie ćwiczenie. 5.Wspięcia stojąc ze sztangą 40x145kg [...]

[...] W OPADZIE 2s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - ok, ale przydałby się też jakiś drążek, żeby za pół roku nie było płaczu, że podciągasz się tylko 5 razy... klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s - jedno z tych ćwiczeń, trzy serie barki [...]

[...] 3s 12-15p + ew. mozna dać Młotki siedzac na ławce skosnej, tylko na poczatek nie bedziemy rpzesadzac z intensywnoscią. Obiegówka: Całośc robisz bez przerw zadnych, 3 razy jednym ciężarem. W pierwszej serii dobierasz ciężar tak aby zrobić 20 powotrzeń. W pozostalych dwóch trzymasz się przedziału 12-20p. A1: Wycisk sztangi płasko A2: [...]

[...] jak go Kliczki zniszczą jak to piszesz. Maskaev chyba aż taką ciotą nie był skoro zdobył pas WBC... Yyy sory ale z tego co ja wiem to Maskaev przegrywał tylko dwa razy przez KO w 1 rundzie i to nie z Sandersem jak napisałeś tylko ostatnio z Aguilera i z McCallem z 14 lat temu. Oczywiście Moorer też był cieniasem i po porażce z nad [...]

[...] bardziej odznaczyly, anizeli mnie poszerzyło. To, że ćwiczę widać jedynie, gdy się rozbiore.. 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Jadłem 3 razy mono i raz Cell Pump. Najbardziej zadowolony byłem, o dziwo, z 1 cyklu na mono, kiedy to brałem je nieprzemyślanie, bez diety i dobrego treningu, przytyłem po tym 6 kg [...]

[...] KOMENTARZE ************************************* WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE -No i poszło na 15 powtórzeń te 80kg czyli rekordzik ,mimo że już wcześniej kilka razy udało się zaliczyć 85kg x 12 i 13 . Zadowolony jestem bo choć prawie się zmusiłem na dzisiejszy trening (osłabienie ,niewyspanie objawy grypy)progres zaliczony . [...]

[...] rownowagi umiesnienia podciaganie na drazku w porownaniu z MC to praca ulamka miesni plecow , jedyna zdrowa praktyka drazka przed ciagiem to powiedzmy podciagniecie sie 5x5 razy bez ciezaru przez kogos zdolnego podciagnac sie 20 razy jednak wracajac do podstaw jesli nie rozumiesz funkcji miesnia najszerszego w utrzymaniu fizjologicznej lordozy [...]

[...] ze sledzi, marchew, oliwa. 4. 2 kotlety mielone, troche ziemniakow. TRENING 5. Bialko, banan. 6. 2 krokiety z serem zoltym w srodku. Dieta planowana cos takiego: DT- 3 razy wegle, nie duzo DNT- 1-2x wegle, tez nie duzo. Reszta bialko, tluszcze jak narazie pestki ze slonecznika, moze orzechy jak beda, bede podbijal oliwa. AERO: W kazdy DNT, [...]

[...] scyzoryki 3*20 nożyce 3*20 metodą FBW 15-10-5: 3 razy tygodniowo podzielono I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

[...] który dawniej zaniedbywałem. Przyrost siły odczuwalny, najlepiej widać po MC, gdzie na ostatnim 5B swój maks (130kg) na 1 powtórzenie z 19.01.2010 podniosłem w serii 5 razy. Trochę większe nadzieje wiązałem z przyrostem siły w WL. O SQ nie wspominam bo nadal jestem nowicjuszem. Wady i zalety: - (moja subiektywna opinia) -czas trwania [...]

[...] Michał nie zamieścił" I tu znowu widac brak zrozumienia tego co napisałem, mówiąc ze JKD najlepiej wykorzystuje ludzkie cialo miałem na mysli ( co podkreślałem wiele razy) to iż jest skonstruowane pod anatomie ludzkiego ciala i prawom fizycznym którym odpowiada. Poki co nie wypowiadałem się na temat czy JKD jest najskuteczniejsze czy nie [...]

[...] 5. soczewica czerowna, marchewka 6. orzechy br 7. 3 jajka nie przepisowo zjadlam 2xowies bylam mega glodna, co chwila cos podjadalam, np 'posilek nr 3' jadlam na trzy razy co pol godziny. inne podobnie 16 kwietnia beztreningowy niestety wygral len dieta 1900kcal: 1. soczewica cz 100g 2. wol, pieczarki, migdlay 3. wol, warzywa, migdaly 4. [...]

[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Max to jest 1,5 - i to naprawde max!! Wiekszosc powinna konczyc na 1,3-1,4 Sa extremalne [...]

[...] z supinacją 12x19kg 10x21kg 8x23kg Bez jakichś większych problemów 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x55kg 10x55kg 9x55kg Lipa! W ostatniej serii sam dałem radę tylko 9 razy, 10 z niewielką pomocą. Muszę albo zmniejszyć ciężar, albo dać to ćwiczenie jako pierwsze. Dodatkowo niekorzystną sytuacją był bardzo piekący lewy bark. 3. Rozpiętki 3x [...]

[...] ;) Co do filmu "Wejscie smoka" to czy nie ogladaliscie go na jednym ze zlotow? ;) A teraz mowicie" idz sobie poogladaj wejscie smoka." LEchu, ile razy mam Ci mowic ze nie da sie nauczyc JKD z filmow i ksiazek, a to co Bruce pokazywal na filmach kinowych to nie JKD. "Lechu, dobrze napisane. W sumie wiele dodawać [...]

[...] taki, iż należy w dni bez siłowni, lecz z aerobami, wrzucić węgle złożone bezpośrednio przed trenem, aby nie było podobnych sytuacji. Trochę to dziwne, bo biegałem z 5-6 razy podczas sesji porannej na czczo i podobnych akcji nie miałem. Nauczka na przyszłość. Poza tym dzisiaj dieta złożyła się aż z 7 posiłków, dodałem warzyw i zdrowych [...]

[...] 2:1:1 4. HMB – niezbędny najsilniejszy antykatabolik 5. Kreatyna – energia do syntezy białek mięśniowych 6. Kompleks aminokwasów 16 g (blisko 4 razy większa) 7. Chondroityna z glukozaminą w idealnych proporcjach dodatkowo chroni stawy 8. Witaminy i minerały w ilości 100% RDA (zalecanego spożycia) 9. Świetne smaki [...]

Dzieki jax, tak zrobie. Redukcja: KALORIE 2728 BIAŁKO 222,6 TŁUSZCZE 137,8 WEGLOWODANY 149 Takie sa moje potrzeby. Posilki moge jadac 5 razy dziennie (9,12,15,18,21). Móglbym prosic o chocby wstepne rozpisanie tych posilków, bo probowalem, ale juz sie pogubilem. Skoro potrzebuje 2700 kcal, to powinno wychodzic 540kcal na posilek, [...]